3ヶ月間、食事指導を受ける事にしました。
仕方なかったとはいえ、子宮を全摘し、人工的に閉経してしまったしね。
骨粗鬆症予防も含めて、身につく食べ方を習おうと思います。
朝
8:50
サラダ
グリーンカール
玉ねぎ
ミニトマト
ブロッコリー
焼きしいたけ
手づくりドレッシング
エキストラバージンオリーブオイル小さじ1、千鳥酢、塩、こしょう、砂糖
胸肉煮鶏100gと味玉
白ごはん50g梅の実ひじき乗せ
もずくスープ
13:00前
鰹のタタキ110g
長ネギ
サラダ
味付きゆで卵
グリーンカール
ミニトマト
ボイルしめじ
白ゴマ
ドレッシング
ごま油小さじ1
千鳥酢
醤油
砂糖
白ごはん90g
梅の実ひじき入り
ホットココア
ロカボナッツ7粒
21:30 夕食
焼き秋刀魚、大根おろし
キハダマグロカルパッチョ
玉ねぎ、ミニトマト
EXオリーブオイル、ニンニク、塩
サラダ
グリーンカール、アスパラガス、焼きしいたけ、味付き卵
何もつけない
長芋サク切り
なめこ味噌汁 豆腐40g
ギバサとメカブのきざみ
生姜ポン酢で
無添加キムチ
相変わらず噛まずに飲む傾向💦
コーヒーを飲まなかったのはミラクル！期間は来年年明け中旬までですね。
気負わず頑張ります！