グルテンフリー180days最終日の朝はゆったりでした。
この半年南部鉄器のミニフライパンは活躍してくれました。焼くだけで素材を美味しくしてくれます！
【朝食】
・鱈のバターソテー（原木シイタケ、ズッキーニ、インゲン）
・酢の物
・梅干ごはん80g
・グレープフルーツ1/4
・ゆずジャムヨーグルト50g
60gで11g位。
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近頃血圧が低くて体温が低い話をしたら→更年期障害では？と。そうなのー？？？（笑）今日はかろうじて36℃ありました。
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お昼はこちらを使ってお手軽にイカスミパスタチャレンジ。
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【昼食】もはや墨色に負けて具材見えず…なかなか美味☆☆☆でした。
ごはんのたんぱく質量って？？
半ライスで2g
ヨーグルト2gのたんぱく質として、朝食全体で15g程度。
グルテンフリーをしても痩せない方はたんぱく質量を見直してみては？1食20gのたんぱく質量を心掛けたいものですね。
【間食】
朝カボチャとひまわりの種を25g量り、これを1日かけてリスの様にポリポリ頂きます。
・イカスミパスタ
イカ、えのき茸、ズッキーニ、ミニトマト、青シソ
・キウイフルーツ
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【夕食】
夜の指導まで時間が空いたので映画鑑賞。いつも下調べ無しで時間の合う作品の評価を一瞬見て3.8位だったら観ます。
鮫の話でした、全然知らんかった〜。（笑）館内はガラガラでしたがなかなか迫力ある作品でした。
・豚肉のスタミナ焼き
・チキンラタトゥイユ（まだあるよ）
・おかひじきのおひたし
・辛口白ワイン80g＋60g
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明日は超美味しい生ビールを飲みたい♡
半年の成果はこちらのブログにて明日以降アップします。
今宵は多めに飲んであけました。これを機に晩酌はしばらく休もうか。夜走るだろうしね〜（あくまでも予想）
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土曜日はこちらのWSの申し込み開始ですよ〜。
