今更ながら鶏ささみは優秀。
1本（43gあたり）9.89gのたんぱく質量が得られる。脂肪分が、少ないからカロリーも低いしね。
鶏ささみとゆで卵のサラダ（レタス、きゅうり）
↕️ 朝昼素材がかぶりすぎ。アレルギーのリスクを考えると食材はローテーション摂取がベスト。
【昼食】
・鶏ささみと卵の雑炊 たんぱく質量17.06g
※十穀玄米80g使用。
・ドライプルーン
・カマンベールチーズ1個 たんぱく質量3.2g
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素敵なキャンドルのネーミングは『SKY wark』
1週間後、雲の上を歩いていたい私。
『天然』を強調。という事は他の紅鮭って養殖なのかな。不自然なものが苦手。昨夜の真鯛のお刺身買ってから『養殖』という文字が目に入る…。
リクエストのカレーを無視、紅鮭定食の夜。
【夕食】・焼き紅鮭 たんぱく質量14.40g
・たくわん納豆 たんぱく質量6.1g
・なめこ汁
・きんぴらごぼう
・酢の物（大根おろし、しめじ、ほうれん草）
・十穀玄米60g
・アーモンド8粒 1.85g
・赤ワイン100g
・コーヒー豆チョコ2粒
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気分が良いので【晩酌追加】
・カマンベールチーズ たんぱく質量3.1g
・生ハムトマト
・山ぐるみ
1日の総たんぱく質量63.44g
まずまず。
時間が無くてもしっかり食べよう。
時間が無くてもしっかり噛もう！と自分に言い聞かせる。